痛みの回復を早める「引き算」③ 〜夜のスマホと体のカンケイ〜

体の修復工事は、眠っている間に進みます。
夜のスマホは、その工事を遅らせてしまいます。

「布団に入ってから、つい1時間くらい見てしまう」
「痛いところが気になって、寝る前に検索してしまう」

そんな方は多いと思います。一日の終わりに、少しだけ自分の時間がほしい。その気持ちは、とてもよく分かります。

ただ、長引く痛みやしびれで通院中の方には、当院では「夜のスマホを少しお休みしましょう」とお伝えしています。

目が悪くなるから、という一般的なお話ではありません。傷んだところが新しく作り直されるのは、おもに眠っている間だからです。

甘いもの、コーヒーに続く「引き算」の3回目は、夜のスマホのお話です。理由は、大きく3つあります。

▶ 空き時間を見て予約する（24時間受付）

布団の中でスマートフォンを見ている女性 — 寝る前の「ちょっとだけ」。お体の中では、修復の準備が止まっています

① 目からの強い光で、脳のセンサーが敏感になる

センサーが敏感になると、小さな違和感を「強い痛み」として受け取ってしまいます。

暗い部屋で画面の強い光を見つめると、目を通して感覚神経（体の外の情報を脳に伝える神経）に大きな負担がかかります。

目や耳などの五感は、もともと危険をいち早く察知するためのセンサーです。光の刺激が続くと、脳は「何か起きている」と身構えてしまいます。

その状態では、修復の途中に出るわずかな違和感や、治りかけの痛みまで、脳が大きく受け取ってしまいます。

「日によって痛みが違う」「夜になると痛みが気になる」という方は、五感からのストレスが関係していることがあります。

筋肉反応テストの様子 — 検査のひとつ「筋肉反応テスト」。神経の指令がきちんと届いているかを、腕の反応で確かめます

② 「眠るためのホルモン」が出にくくなり、体が休むモードに切り替わりにくい

脳が「まだ昼間だ」と勘違いして、緊張したまま布団に入ることになります。

まわりが暗くなると、脳は「メラトニン」というホルモンを出します。眠りと体内時計を整え、お体を休むモード（副交感神経が働く状態）へ導く役目です。

ところが夜に画面の光を浴びると、脳は「今はまだ昼間だ」と受け取り、このホルモンを出すのをやめてしまいます。

その結果、緊張モード（交感神経が働く状態）のまま布団に入ることになり、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

「布団に入ってもなかなか眠れない」「眠りが浅い」という方は、まずここを疑ってみてください。

🔍 当院でよくあるお話

「朝起きたときがいちばんつらい」という方に、寝る前の過ごし方をうかがうと、布団の中でスマホを見てから眠る、という方が少なくありません。眠っている間に修復が進んでいれば、朝は一日のうちで楽な時間になるはずなのです。

③ 眠りが浅くなり、「修復の時間」が短くなる

傷んだ組織が作り直されるのは、横になって重力から解放されている睡眠中です。

傷ついた神経、椎間板（背骨の間のクッション）、筋肉などの組織が新しく生まれ変わるのは、布団の上で横になり、重力から解放されている眠っている間です。

起きて動いている間は、体は「支える」ことに力を使っています。修復にまわせる力が増えるのは、横になったときだけです。

夜のスマホで眠りが浅くなると、施術で背骨を整え、脳と体の通り道をつないでも、おうちでの修復工事が進まず、回復が遅れてしまいます。

施術は「工事の準備」。実際の工事は、眠っている間にお体が自分で進めています。

院長とスタッフが検査結果を2人で確認している様子 — 修復が予定どおり進んでいるかは、定期的な検査の数字で確かめます

もうひとつ：布団の中での「症状の検索」が、脳を疲れさせる

夜、布団の中で「この痛みの原因は何だろう」と検索してしまう方は、とても多いです。

ネットには、不安をあおる記事や、重い病気を思わせる情報がたくさんあります。それを寝る前に読むと、脳は考えごとと不安で、さらに疲れてしまいます。

不安で疲れた脳は、感覚のセンサーをいっそう敏感にします。すると痛みが気になって、また検索してしまう。この繰り返しが、症状を長引かせることがあります。

気になることは、検索するより、次の来院のときに聞いてください。「こんな記事を読んで不安になった」というお話も、そのまま聞かせてください。

■ 今日から自分でできること

スマホを「捨てる」必要はありません。寝る前の時間だけ、少し「引き算」を。

◆ スマホの「寝る場所」を、布団から離す

枕元ではなく、手の届かない棚や、別の部屋に。目覚まし時計を使えば、スマホを枕元に置く理由がなくなります。

「見ないようにがんばる」より、「手が届かない」ほうが、ずっと楽に続きます。

◆ 布団に入る30分前に、画面を閉じる

最初から1時間は難しいので、まず30分から。部屋の明かりも少し落とすと、脳が「夜だ」と受け取りやすくなります。

その時間は、白湯を一杯飲む、軽く体を伸ばす、本を読むなど、画面を見ないことに使ってみてください。

◆ 「週に3日できたら合格」のルール

毎日は続きません。週に3日、寝る前のスマホをお休みできたら、それで十分です。

これまで努力してきた方ほど、「できなかった日」を責めてしまいがちです。できなかった日があっても、大丈夫です。

✻ ひとつだけ気をつけていただきたいこと

眠る時間の目安は7時間です。ただ、「昨日は6時間しか眠れなかったから、今日は痛いに違いない」と、その日の感覚だけで判断しないでください。お体の中の変化は、自覚より先に、検査の数字に出てくることが多いです。

当院では、こう見ています

寝る前の過ごし方も、初回の検査でうかがうことのひとつです。

眠りの時間と質は、初回の10項目82ヶ所の検査でうかがうことのひとつです。

感覚神経の反応や自律神経の状態を確かめながら、「この方には、何をお休みしていただくと回復が早まるか」を、その時の状態に合わせてお伝えしています。

夜のスマホの引き算は、そのうちのひとつ。自己治癒力を下げる4つの習慣の中でも、寝る前の過ごし方は、変えたときの手ごたえが分かりやすいものです。

「毎晩、布団の中で1時間は見ていたけど、大丈夫だったかな」。そんなお話も、そのまま聞かせてください。

検査結果をもとに、これからの計画を説明している様子 — 検査の結果と、何をお休みしていただくかを、初回のうちにお伝えします（当院の施術の特徴）