急性腰痛（ぎっくり腰）の時にやってはいけないこと

腰を強く刺激する、もむ・あたためる・ストレッチ

ぎっくり腰は、なったばかりの時は、特に、腰を強く刺激してはいけません。腰のねんざで、強い炎症が起きているので、１～２日間は、腰を直接刺激はしません。

だだし、痛みの弱いタイプや、時間を経過したぎっくり腰によっては動いたほうが回復が早くなります。

やってはいけないことは、ぎっくり腰の状態により異なります。

• 激痛の時期は、動いてはいけません。
  揉む・温めすぎる・ユーチューブやネットで検索して、無理なストレッチをするはやってはいけません。
• 痛みが弱まった時期は、安静にしてはいけません。
  ズキッとするのが怖く安静にしすぎることはしてはいけません。

安静と動く真逆ですよね。

ぎっくり腰　何が起きているの？

突然「腰がグキッ」となり起こるぎっくり腰は、腰の捻挫による炎症がが起きています。

起き上がる、ズボンをはくために前にかがむなど、腰に負担がかかると激しい痛みを感じます。腰のねんざがひどいと、歩くことが出来ないケースもあります。

どうしたら早く治るの

ぎっくり腰を早く治すには、発生原因とタイプごとの適切な対処法を行う事がポイントです。対処法自体は、「冷やす・あたためる」「安静・動かす」「湿布をする」なので難しくないのですが、何をどのタイミングで行うかが早く治すポイントです。自己判断で、間違った対処法を行い、こじらせて椎間板ヘルニアになるケース結構多いので注意が必要です。

痛みの強さから判断する、対処法

当院で、整体×針を行う際は、対処法を決めるには、多くの検査を行いますが、自分で対処法を選び際は、痛みの強さをペインスケールが分かりやすいと思います。人生で経験した最も痛い痛みを１０とすると、腰の痛みいくつ？で判断します。

痛みの強さが、9～１０

自力で起き上がることが出来ない、立ち上がっても支えがないと歩けない、階段の上り下りが出来ない、少し動くと痛みで脂汗が出る。

腰に最大限の炎症が起きているので、必要な対処法はアイシング・出来る限り安静、腰を揉む・温泉で温めるなどは、悪化させます。

痛みが強く我慢できず、起き上がることもできず恐怖すら感じるときは、救急車を呼び病院へ行ってください、特殊な病気が隠れていないか、問診・レントゲンを行い、座薬か注射をしてくれます。

痛みの強さが、7～8

時間をかければ、自力で起き上がり、着替え、歩くことも可能で、手すりに摑まれば、階段の上り下りも一人で可能だが、腰に負担がかかると一瞬だが息が止まるほどの激痛を感じる。

腰の炎症が限定的で、周りの筋肉の緊張が強いので、安静よりも出来る範囲で動く。動く際は、コルセットを使う。

冷やして気持ちよければ、冷やすが、この時期は少しずつ温める時間を増やしていく、まだ温泉・長時間の入浴はNG

アイシングをして気持ちよければ、炎症が強いので冷やす
アイシングをすると、痛むようであれば、腰の周辺を温める

定期的にかかっている、かかりつけの、整体・針があれば、施術を受ける。

痛みの強さが、５～６

起き上がる、着替える、階段の上り下りなど、ほとんど普通にできるが、何かの拍子に腰がズキッと痛み、それをかばう事で、背中や腰の筋肉がパンパンにこっている。

この時期から、温めます。安静はNG回復を遅らせます。

整体・はりが大変有効な時期です。

激痛が治まった後、繰り返さないための対処法

なった瞬間が分かり、かつ、負担の大きい動作でのぎっくり腰

灯油のポリタンクなど、１０キロ以上の重いものを持ち上げたなど、捻挫になる原因がはっきりして頻繁に行う動作でなければ、ぎっくり腰が治まれば大丈夫です、重いものを持つときに仕事ならコルセットを使う、生活で行うなら、膝を曲げるなど気を付ければ頻繁に繰り返すことはないでしょう。

なった瞬間が分かるが、ふとした動作でのぎっくり腰

振り返る、立ってズボンに足を通す、朝洗顔で前かがみになるなど、日常で頻繁に行う動作がきっかけであった、ぎっくり腰は、原因はその動作でなく、きっかけにすぎません。
姿勢の悪化による、腰への継続的な負担が原因です。

姿勢分析のできる、整体・はりで、根本原因を直すことをお勧めします

特に、きっかけもなく、朝起きたらギックリ腰になっていた

これは厄介です。特段腰に負担がかかっていないのに、ぎっくりになるなんて相当こじらした体をしてますので、生活習慣の見直しなど必要になってきますので、カウンセリングで、からだの今だけでなく、生活習慣ふまえ聞き取りをして、姿勢分析のできる、整体・はりで、根本原因を直すことをお勧めします

ぎっくり腰になってしまったら　まとめ

痛みの原因・強さにより、時期に応じた対処法を行い事が、早く治すこつ。
激しい痛みが取れたら、再発防止を行う。